
Masz dużo obowiązków na głowie, wychowujesz dziecko, a do tego jeszcze dochodzą nadgodziny w pracy? W natłoku zajęć nawet nie kontrolujesz, jakie w ciągu dnia spożywasz posiłki? Wcale nie musi tak być. Zdrowe i szybkie posiłki nie oznaczają spędzenia długich godzin w kuchni.
O jakich zasadach warto pamiętać, aby jeść zdrowo i szybko?
Przede wszystkim należy wdrożyć w nasze życie regularne i dobre nawyki, jak:
- stała liczba posiłków dziennie, na przykład 3-5, w podobnym odstępie czasowym,
- pożywne, duże śniadanie,
- warzywa w każdym posiłku – minimum 400 gram dziennie,
- tworzenie zbilansowanych posiłków, które jednocześnie zawierają węglowodany, zdrowe tłuszcze i białko ,
- picie dużej ilości wody, przynajmniej 1,5 litra dziennie.
A czego warto unikać? Na pewno:
- słodyczy,
- słonych przekąsek,
- nadmiaru słodkich napojów gazowanych,
- dużej ilości soli w posiłkach,
- przetworzonych, gotowych produktów,
- alkoholu.
Jeżeli zdrowe nawyki są już z Tobą, to szybkie i zdrowe gotowanie nie powinno być dla Ciebie problemem.
Jakie sposoby można jeszcze wprowadzić w swoje życie, aby sam proces gotowania jak najbardziej zminimalizować?
- Zaplanuj swoje codzienne posiłki. Możesz to zrobić na kartce, w swoim kalendarzu bądź komputerze. Z tak przygotowaną listą warto wybrać się na zakupy, a na pewno wydasz wtedy mniej pieniędzy, niż zwykle,
- wykorzystaj dania jednogarnkowe. Często w jednym garnku bądź patelni, jesteś w stanie ugotować ryż lub makaron oraz dodać do tego warzywa. Dzięki temu ograniczasz czas spędzony przy myciu naczyń i porządkowaniu kuchni,
- nawet dania jednogarnkowe warto przygotować dzień wcześniej, na przykład wieczorem. Przygotowane już przez Ciebie posiłki przydadzą się w dniu, gdy nie będziesz miał kompletnie czasu na gotowanie bądź będziesz miał napad głodu po całym dniu spędzonym poza domem,
- przygotowane dania możesz włożyć w pojemniki na jedzenie i zabrać je wszędzie, gdzie tylko chcesz, na przykład do pracy, szkoły, na uczelnię,
- skorzystaj z różnych aplikacji mobilnych na telefon, które pomogą Ci kontrolować swoje posiłki, przypominają o piciu wodzie bądź zawierają bazę przepisów, dzięki czemu nie musisz się zastanawiać co tym razem ugotować.
Zdrowa dieta często kojarzy się z idealnymi posiłkami, na które trzeba poświęcić dużo czasu. Jak widać, wcale tak nie jest. Wystarczy wprowadzenie kilku zdrowych nawyków do swojego życia, aby zobaczyć efekty. Przygotowanie prostych, a jednocześnie domowych dań pozwoli Ci na zaoszczędzanie mnóstwa czasu, a jednocześnie Twoje samopoczucie oraz siła fizyczna się zwiększą.
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.